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11 Dic

Energia e vitalità con la frutta: 4 frullati per l’inverno

Un’alimentazione non è completa se manca la frutta, ricca di vitamine e minerali, importantissimi per la salute del nostro corpo. In casa io ne ho sempre una bella scorta, per poterla mangiare in diversi momenti della giornata.

Ma vediamo quanta ce ne occorre per soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano, che differenza c’è tra i vari frutti e qual è il loro apporto salutare.

Energy and vitality with fruit: 4 smoothies for the winter

A diet is not complete if the fruit is missing, rich in vitamins and minerals, very important for the health of our body. At home I always have a good stock, to be able to eat at different times of the day.

But let’s see how much we need to meet our daily needs, what is the difference between the various fruits and what is their healthy contribution?

Quantità, tipi e benefici della frutta quotidiana

Secondo l’OMS servono almeno 300 grammi di frutta al giorno per rimanere in buona salute e il consiglio che seguo sempre anche io è quello di consumarla preferibilmente lontana dai pasti principali o, ancora meglio, al mattino a digiuno.

La frutta infatti non è ricca solo di elementi positivi, come i sali minerali e le vitamine, ma è anche piena di acqua, zuccheri e fibre, completamente assimilabili proprio perché naturali e quindi in sintonia col nostro organismo.Ogni frutto che mangiamo ha le sue caratteristiche e le sue proprietà, che lo rendono unico, come l’arancia e la banana che ci danno un apporto zuccherino eccezionale, mentre pesche e mele sono ricche di fibre. Quindi, se i primi aiutano gli sportivi o comunque chi consuma molta energia, i secondi aiutano chi lavora in ufficio e fa una vita sedentaria.

I benefici della frutta sono davvero tanti, ma uno di quelli che personalmente apprezzo di più è la proprietà antiossidante, che ci aiuta a prevenire malattie degenerative e migliora le difese immunitarie che, almeno nel mio caso, sono fondamentali per affrontare l’inverno.

Ma la frutta fa bene anche al cuore, perché aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo e riduce la pressione sanguigna, mettendoti al riparo da ictus, malattie cardio-vascolari, varie patologie cardiache, cancro.

Per questo ti consiglio di non rinunciare agli effetti benefici della frutta, che puoi ottenere anche mangiandone un po’ più del solito, magari con più regolarità e costanza nel corso delle tue giornate.

Quantity, types and benefits of daily fruit

According to the WHO we need at least 300 grams of fruit a day to stay healthy and the advice that I always follow is to consume it preferably away from main meals or, even better, in the morning fasting.

Fruit is not only rich in positive elements, such as mineral salts and vitamins, but is also full of water, sugars and fibers, completely assimilable just because they are natural and therefore in tune with our organism. Every fruit we eat has its own characteristics and its properties, which make it unique, such as orange and banana that give us an exceptional sugar supply, while peaches and apples are rich in fiber. So, if the former help sportsmen or those who consume a lot of energy, the latter help those who work in the office and make a sedentary life.

The benefits of fruit are so many, but one of those that I personally appreciate the most is the antioxidant property, which helps us prevent degenerative diseases and improves the immune defenses that, at least in my case, are essential to face the winter.

But fruit is also good for the heart, because it helps to control cholesterol and reduces blood pressure, protecting you from strokes, cardiovascular diseases, various heart conditions, cancer.

For this reason I advise you not to give up the beneficial effects of fruit, which you can also get by eating a little ‘more than usual, perhaps with more regularity and constancy during your days.

I frullati di frutta

Un ottimo sistema per sfruttare i benefici della frutta in tutta comodità e velocità è preparare dei comodi frullati o centrifughe, perfette per tutte noi che facciamo sempre una iperattiva tra casa, lavoro e sport.

Per preparare delle gustose bevande 100% naturali basta avere sempre in casa una buona scorta di frutta, una cosa oggi più che mai facile perché, grazie ad alcuni servizi come easycoop, si può ordinare la frutta direttamente online e riceverla comodamente a casa. Ma vediamo ora la ricetta di alcuni frullati.

Iniziamo con uno dei miei preferiti, quello mango e banana: questi  sono due frutti ricchi di fibre, antiossidanti, minerali e vitamine, che hanno la capacità di stimolare la mente. Il procedimento è semplicissimo, si sbuccia e taglia a pezzi la frutta, si frulla fino ad ottenere un composto omogeneo e poi si breve il succo appena fatto.

Altra bibita salutare che amo preparare per il mio momento detox è il frullato verde, fatto con spinaci e sedano: si lavano bene in acqua fresca e si frullano aggiungendo un po’ d’acqua.

Per i più piccoli consiglio invece un grande classico che ho visto avere sempre un gran successo: sto parlando del frullato mela, carota e arance a cui a volte aggiungo un po’ di menta.

Infine per regalarmi un momento di bellezza e relax preparo una centrifuga di sedano, limone, mela, carote e un immancabile tocco di menta: in questo modo creo una ricetta depurativa e disintossicante perfetta per quando sappiamo di aver  esagerato un po’ a pranzo o cena.

Fruit smoothies

A great way to enjoy the benefits of fruit in comfort and speed is to prepare convenient smoothies or centrifuges, perfect for all of us who always do an overactive between home, work and sports.

To prepare tasty 100% natural drinks, you should always have a good supply of fruit at home, something that is easier than ever because, thanks to some services such as easycoop, you can order fruit directly online and receive it comfortably at home. But let’s now see the recipe for some smoothies.

Let’s start with one of my favorite, mango and banana: these are two fruits rich in fiber, antioxidants, minerals and vitamins, which have the ability to stimulate the mind. The procedure is very simple, peel and cut the fruit into pieces, blend to obtain a homogeneous mixture and then the freshly made juice.

Another healthy drink that I love to prepare for my moment detox is the green smoothie, made with spinach and celery: wash well in fresh water and blend with a little water.

For the little ones I recommend a great classic that I’ve always seen a great success: I’m talking about the apple, carrot and oranges shake to which I sometimes add a little mint.

Finally, to give me a moment of beauty and relaxation I prepare a centrifuge of celery, lemon, apple, carrots and an unfailing touch of mint: in this way I create a purifying and detoxifying recipe perfect when we know we have exaggerated a bit ‘at lunch or dinner .

La nostra alleata per la salute

La frutta è capace di compiere miracoli restituendo energia e vitalità al nostro organismo,bombardato ogni giorno da impegni e stress.

Our ally for health

Fruit is capable of performing miracles, restoring energy and vitality to our body, bombarded every day by commitments and stress.


E a voi piacciono i frullati?

And do you like smoothies?

Kiss Kiss

JeJe

fashionbyjeje